สุขภาพจิตใจ เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อเอาชนะความเจ็บปวด และรู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง แต่ด้วยกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองและการสนับสนุน คุณสามารถเร่งการฟื้นตัวได้ การบาดเจ็บทางอารมณ์และจิตใจคืออะไร ความบอบช้ำทางอารมณ์และจิตใจ เป็นผลจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเป็นพิเศษ ซึ่งทำลายความรู้สึกปลอดภัยของคุณ ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางในโลกที่อันตราย ความบอบช้ำทางจิตใจอาจทำให้คุณต้องต่อสู้กับอารมณ์
ความทรงจำและความวิตกกังวลที่ไม่หายไป นอกจากนี้ ยังทำให้คุณรู้สึกมึนงง ขาดการเชื่อมต่อและไม่สามารถไว้วางใจผู้อื่นได้ ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มักเกี่ยวข้องกับการคุกคาม ต่อชีวิตหรือความปลอดภัย แต่สถานการณ์ใดก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ และโดดเดี่ยวอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการทำร้ายร่างกายก็ตาม ไม่ใช่สถานการณ์ที่เป็นกลางที่จะตัดสินว่า เหตุการณ์นั้นกระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่
แต่เป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ส่วนตัว ของคุณต่อเหตุการณ์นั้น ยิ่งคุณรู้สึกหวาดกลัวและทำอะไรไม่ถูกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะได้รับความกระทบกระเทือนจิตใจมากขึ้นเท่านั้น การบาดเจ็บทางอารมณ์และจิตใจอาจเกิดจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียว เช่น อุบัติเหตุ การบาดเจ็บหรือการถูกทำร้ายอย่างรุนแรง โดยเฉพาะหากเป็นเรื่องที่ไม่คาดฝันหรือเกิดขึ้นในวัยเด็ก ความเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดหย่อน เช่น การอาศัยอยู่ในย่านที่เต็มไปด้วยอาชญากรรม
การต่อสู้กับโรคที่คุกคามชีวิต หรือประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งเกิดขึ้นซ้ำๆ เช่น การกลั่นแกล้ง ความรุนแรงในครอบครัวหรือการถูกทอดทิ้งในวัยเด็ก สาเหตุที่มักมองข้าม เช่น การผ่าตัดโดยเฉพาะในช่วง 3 ปีแรกของชีวิต การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนใกล้ชิด การเลิกราของความสัมพันธ์ที่สำคัญ หรือประสบการณ์ที่น่าอับอายหรือผิดหวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีคนจงใจโหดร้าย การรับมือกับความบอบช้ำจากภัยพิบัติทางธรรมชาติ
ที่มนุษย์สร้างขึ้นสามารถนำเสนอความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร แม้ว่าคุณจะไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับเหตุการณ์นี้ก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว แม้ว่าพวกเราคนใดจะไม่มีทางตกเป็นเหยื่อโดยตรง ของการโจมตีของผู้ก่อการร้าย เครื่องบินตก หรือการกราดยิงครั้งใหญ่ เราทุกคนมักถูกโจมตีเป็นประจำ ด้วยภาพที่น่าสยดสยองบนโซเชียลมีเดีย และแหล่งข่าวของผู้คนเหล่านั้น ได้รับการดูภาพเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก สามารถครอบงำระบบประสาทของคุณ
ซึ่งสร้างความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ ไม่ว่าสาเหตุของการบาดเจ็บของคุณคืออะไร และไม่ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนหรือเมื่อวาน คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการเยียวยาและดำเนินชีวิตต่อไปได้ การบาดเจ็บในวัยเด็กและความเสี่ยงของการบาดเจ็บในอนาคต แม้ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความกระทบกระเทือน สุขภาพจิตใจ จากเหตุการณ์นั้นหากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนัก
เคยประสบกับการสูญเสียหลายครั้ง หรือเคยได้รับความบอบช้ำมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดบาดแผลทางใจก่อนหน้านี้ ในวัยเด็กการบาดเจ็บในวัยเด็กอาจเป็นผลมาจากสิ่งที่ขัดขวาง ความรู้สึกปลอดภัยของเด็ก รวมถึงสภาพแวดล้อมที่ไม่เสถียรหรือไม่ปลอดภัย การแยกจากผู้ปกครอง การเจ็บป่วยที่รุนแรง ขั้นตอนทางการแพทย์ที่ล่วงล้ำ การล่วงละเมิดทางเพศ ทางร่างกายหรือทางวาจา ความรุนแรงภายใน การประสบกับความบอบช้ำในวัยเด็ก ส่งผลรุนแรงและยาวนาน
เมื่อความเจ็บปวดในวัยเด็ก ไม่ได้รับการแก้ไข ความรู้สึกหวาดกลัวและการหมดหนทาง จะดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการบาดเจ็บต่อไป อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการบาดเจ็บของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อเอาชนะความเจ็บปวด เรียนรู้ที่จะไว้วางใจและเชื่อมต่อกับผู้อื่นอีกครั้ง และรับความรู้สึกสมดุลทางอารมณ์กลับคืนมา อาการของการบาดเจ็บทางจิตใจ เราทุกคนมีปฏิกิริยา ต่อการบาดเจ็บในรูปแบบต่างๆกัน
โดยประสบกับปฏิกิริยาทางร่างกาย และอารมณ์ที่หลากหลาย ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดที่จะคิด รู้สึกหรือตอบโต้ ดังนั้น อย่าตัดสินปฏิกิริยาของคุณเองหรือของคนอื่น การตอบสนองของคุณเป็นปฏิกิริยาปกติ ต่อเหตุการณ์ที่ผิดปกติ อาการทางอารมณ์และจิตใจ ตกใจ ปฏิเสธหรือไม่เชื่อ สับสน มีสมาธิลำบาก ความโกรธ ความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวลและความกลัว รู้สึกผิด ละอายใจ โทษตัวเอง ปลีกตัวจากผู้อื่น รู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวัง รู้สึกขาดการเชื่อมต่อหรือมึนงง
อาการทางร่างกายนอนไม่หลับหรือฝันร้าย ความเหนื่อยล้า ทำให้ตกใจง่าย มีสมาธิลำบาก ใจเต้นแรง ความหงุดหงิดและความปั่นป่วน ปวดเมื่อย ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การรักษาจากการบาดเจ็บ อาการบาดเจ็บมักจะคงอยู่ไม่กี่วันไปจนถึงสองสามเดือน โดยจะค่อยๆจางหายไปเมื่อคุณจัดการกับเหตุการณ์ที่ไม่สงบ แต่แม้ในขณะที่คุณรู้สึกดีขึ้น คุณก็อาจถูกรบกวนเป็นครั้งคราวจากความทรงจำหรืออารมณ์ที่เจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น
วันครบรอบของเหตุการณ์ หรือสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบาดแผลทางใจ หากอาการกระทบกระเทือนทางจิตใจของคุณไม่ทุเลาลง หรือถ้าอาการแย่ลงกว่าเดิม และคุณพบว่าคุณไม่สามารถเดินหน้าต่อ จากเหตุการณ์นั้นเป็นระยะเวลานาน คุณอาจกำลังประสบ กับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ PTSD แม้ว่าความบอบช้ำทางอารมณ์เป็นการตอบสนอง ตามปกติต่อเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจ แต่จะกลายเป็น PTSD เมื่อระบบประสาทของคุณติดขัด และคุณยังคงช็อกทางจิตใจ
ซึ่งไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น หรือประมวลผลอารมณ์ของคุณได้ ไม่ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ จะเกี่ยวข้องกับความตายหรือไม่ก็ตามคุณ ในฐานะผู้รอดชีวิตต้องรับมือ กับการสูญเสียความรู้สึกปลอดภัยของคุณ อย่างน้อยก็ชั่วคราว ปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการสูญเสียนี้คือความเศร้าโศก เช่นเดียวกับคนที่สูญเสียผู้เป็นที่รัก คุณต้องผ่านกระบวนการแห่งความเศร้าโศก เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเศร้าโศก เยียวยาบาดแผลทางจิตใจและดำเนินชีวิตต่อไปได้
บทความที่น่าสนใจ : การบาดเจ็บ การบำบัดอย่างมืออาชีพสำหรับการบาดเจ็บและการรักษา
