ยืดกล้ามเนื้อ ผลพื้นฐานที่เราคาดหวังได้ หลังจากการฝึกการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ คือการเคลื่อนไหวและระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อ การออกกำลังกายระดับโลก ซึ่งเป็นการยืดเหยียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด ช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานซึ่งแปลว่าหมอบที่ดีขึ้น เป็นการยืดกล้ามเนื้อ รูปสี่เหลี่ยมหลังและหน้าอก สิ่งนี้จะมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อคุณภาพ ของการฝึกซ้อมของคุณ แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอิสระในการเคลื่อนไหว
กิจกรรมหลายอย่างในวันปกติ อาจถูกขัดขวางเนื่องจากข้อต่อขาดการเคลื่อนไหว การก้มลงผูกเชือกรองเท้า อาจเป็นปัญหาสำหรับใครบางคน หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ ปัญหาประเภทนี้จะหายไปตลอดกาล ซึ่งหมายความว่าการฝึก ซึ่งประกอบด้วยการวอร์มอัพอย่างถูกต้อง หรือเฉพาะในรูปแบบของการยืดกล้ามเนื้อ จะเพิ่มความสะดวกสบายให้กับชีวิต การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้ทุกวัน ทางออกที่ดีที่สุดคือเริ่มด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวทุกเช้า
ประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากลุกจากเตียง แน่นอนว่านี่คือยูโทเปีย เพราะแทบจะไม่มีใครมีเวลาในตอนเช้ามากนัก ด้วยเหตุผลนี้จึงควรพิจารณารวมการระดมการออกกำลังกาย ในเซสชันการฝึกของคุณ หรือในรูปแบบของการผ่อนคลายหลังจากวันทำงาน เพียงใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่แท้จริง ของการกระทำของคุณก็เพียงพอแล้ว พวกเขาจะปรากฏในไม่ช้าขึ้นอยู่กับร่างกายแม้ผ่านไป 2 ถึง 3 ครั้ง จำไว้ว่าเรามีเพียงร่างกายเดียว
รวมถึงการดูแลในขณะที่ยังทำงานได้อย่างถูกต้อง จะง่ายกว่าการซ่อมแซมหลังจากเกิดข้อผิดพลาดขึ้น การเคลื่อนไหวในรูปแบบของการระดมการออกกำลังกาย ไม่สามารถให้ยาเกินขนาดได้ ด้วยเหตุนี้จึงควรฝึกฝนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การฝึกซ้อม 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือจากประสบการณ์ รู้ว่าแม้แต่สัปดาห์ละครั้งก็สามารถสร้างความแตกต่าง ได้อย่างมากในระยะยาว
หากคุณต้องการบรรลุผลเร็วขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดทุกวันโดยเฉพาะในช่วงแรก สักพักก็จะเป็นธรรมชาติและติดเป็นนิสัย อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่สามารถเข้าฟิตเนสได้สูงสุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ มันจะเป็นแรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ทำเซสชันการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง แม้ในขณะที่ดูซีรีส์หรือฟังหนังสือเสียงจะใช้เวลาเพียง 10 ถึง 15 นาที นี่คือจำนวนเงินที่ทุกคนสามารถประหยัดได้
หากพวกเขาพบเจตจำนง ที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา วิธีการยืดกล้ามเนื้อ ประเภทของการ ยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญ ของการออกกำลังกายทุกครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะต้องออกแรง พวกมันเกร็งและตึงไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไร เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งและสั้นลง เรียนรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้อและเลือกประเภทการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ทุกคนสามารถยืด
ไม่ว่าอายุเท่าไหร่ทุกคนควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้มาง่ายๆสำหรับทุกคน อะไรมีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นที่อาจเกิดขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ใช่พวกเราทุกคนที่มีใจโอนเอียงที่จะเป็นนักกายกรรม พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ เช่น ความสามารถในการยืดตามธรรมชาติ โครงสร้างกระดูกและคุณสมบัติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้นช่วงของการเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่นจะลดลง ซึ่งสัมพันธ์กับการสูญเสียความยืดหยุ่น
เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย นี่เป็นเพราะโครงสร้างทางกายวิภาค และความแตกต่างในโครงสร้างของข้อต่อ ยิ่งบุคคลมีความกระฉับกระเฉงมากเท่าใด ข้อต่อก็จะเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น ความสามารถในการยืดยังได้รับอิทธิพล จากประเภทของข้อต่อ เช่น โครงสร้างกระดูกที่จำกัดการเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อต่อสิ่งเร้าของเส้นประสาท
กล้ามเนื้อวอร์มอัพจะยืดได้ดีขึ้นมาก และเมื่อระดับความเครียดต่ำ สามารถสังเกตได้ในบรรดาโยคีตัวจริง สิ่งที่ส่งผลต่อศักยภาพในการเคลื่อนไหวก็คือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เส้นเอ็น เอ็นพังผืดการยืดตัวของกล้ามเนื้อ และปริมาณอิลาสตินที่ให้ความยืดหยุ่น อัตราส่วนของอีลาสตินต่อคอลลาเจนจะลดลงตามอายุ วิธีการยืดกล้ามเนื้อ การยืดแบบคงที่เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ประกอบด้วยการผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะค่อยๆยืดออก
การถือกล้ามเนื้อในท่ายืดควรใช้เวลา 15 ถึง 20 วินาที แนะนำให้ใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อนี้ เนื่องจากมีความเสี่ยงต่ำต่อการบาดเจ็บมันง่ายและปลอดภัย ยืดง่าย วิธีนี้ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ค่อยๆยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อซึ่งในเวลานี้จะเพิ่มความยาวค้างท่านี้ไว้ 10 ถึง 30 วินาที เพิ่มตำแหน่งที่กำหนดให้ลึกขึ้น โดยการกำจัดการสะท้อนการยืดออก ค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาทีถัดไปอย่าให้กล้ามเนื้อตึงอีก
ยืดเส้นยืดสายอย่างผ่อนคลาย การรักษาตำแหน่งที่กำหนดตั้งแต่ 20 วินาทีถึงหลายนาทีซึ่งทำให้กล้ามเนื้อ ที่ถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องในที่สุดก็ปล่อย ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้ตำแหน่งลึกขึ้น วิธีการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อแบบสามมิติ ยืดเส้นยืดสายหลังจากความตึงของกล้ามเนื้อ เป็นวิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ทำ หลังจากความตึงของกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้ กีฬายืด การหดตัวแบบสามมิติของกล้ามเนื้อ ตามด้วยการผ่อนคลายประกอบด้วย 3 ขั้นตอน
เกร็งกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ โดยการกดให้แรงที่สุดเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที ความตึงแบบไอโซเมตริก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที ยืดกล้ามเนื้ออย่างสงบและอยู่ในตำแหน่งสูงสุดนี้ เป็นระยะเวลาเดียวกับระหว่างการเกร็ง 10 ถึง 30 วินาที PNF การอำนวยความสะดวก ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้ เรายืดกล้ามเนื้อในตำแหน่งที่กำหนด เกร็งกล้ามเนื้อที่ยืดไปแล้วมีมิติเท่ากัน 10 ถึง 30 วินาที ผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อประมาณ 2 ถึง 3 วินาที เรายืดอีกครั้งทำให้การเคลื่อนไหวลึกขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : เซลลูไลท์ อธิบายเกี่ยวกับเทคนิคการกำจัดเซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้ม
