การวิ่ง การฝึกบนลู่วิ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยทำให้พวกเขาเลิกวิ่งกลางแจ้ง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกในโรงยิม อ่านว่าการฝึกวิ่งบนลู่วิ่งควรมีลักษณะอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ เรียนรู้เทคนิคการวิ่งบนอุปกรณ์นี้ และดูแผนการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น จากบทความ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงบนลู่วิ่งนั้นเกี่ยวกับอะไร การฝึกซ้อมบนลู่วิ่งมีทั้งคู่ต่อสู้และผู้สนับสนุน
อดีตบ่นเกี่ยวกับความน่าเบื่อและระบุว่าการวิ่งในห้องที่ปิดตายโดยสายตาจับจ้องไปที่ผนังนั้นไม่เหมาะกับพวกเขาอย่างแน่นอน ในทางกลับกัน คนอื่นๆ ชื่นชมประโยชน์ของลู่วิ่งในการฝึกกระชับสัดส่วน รวมถึงความจริงที่ว่ามันสามารถใช้ได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ หากคุณอยู่ในกลุ่มหลัง โปรดจำไว้ว่าการฝึกบนลู่วิ่งนั้นแตกต่างจากการวิ่งข้างนอก และหนึ่งในองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพคือเทคนิคที่เหมาะสม เทคนิคการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ใส่เสื้อผ้าและรองเท้า
สำหรับวิ่งให้ครบ ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกบนลู่วิ่ง ให้เตรียมชุดที่เหมาะสม ประการแรกควรสะดวกสบายและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว มันคุ้มค่าที่จะเดิมพันกับเสื้อผ้าที่ควบคุมอุณหภูมิซึ่งจะเพิ่มความสบายในการออกกำลังกายด้วยฟังก์ชันซับเหงื่อ รองเท้าเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณสามารถใช้รองเท้าเทรนนิ่งมาตรฐานได้ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องลดแรงกระแทกมากเท่ากับการวิ่งกลางแจ้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งทุกวัน ไม่มีอะไรขวางกั้นการใช้รองเท้าวิ่ง ผ้าขนหนู
สำหรับเช็ดเหงื่อและขวดน้ำก็มีประโยชน์เช่นกัน อย่าลืมวอร์มอัพและจบการฝึก การฝึกบนลู่วิ่งควรประกอบด้วยการวอร์มอัพการวิ่งที่เหมาะสม และช่วงวอร์มอัพ ใช้เวลาประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาฝึกของคุณเพื่ออุ่นเครื่องและออกกำลังกายให้เสร็จ ในการวอร์มอัพ คุณสามารถเดินด้วยความเร็วต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนลู่วิ่งหรือออกกำลังกาย เช่น ก้มตัวไปข้างหน้า ก้มตัวไปด้านข้าง ต้นขาด้านในและด้านหลัง ในช่วงผ่อนคลาย เมื่อสิ้นสุดการฝึก
ขอแนะนำให้เดินด้วยความเร็วต่ำที่สุด วิ่งสายพานก่อนเหยียบลู่วิ่ง ผู้เริ่มต้น และบางครั้งผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาระยะหนึ่ง มักจะทำผิดพลาดเมื่อเข้าสู่ลู่วิ่ง ไม่ว่าจะเปิดใช้งานหลังจากเข้าสู่สายพานวิ่งเท่านั้นหรือเข้าสู่สายพานของเครื่องที่เปิดอยู่ทันทีและตั้งค่าเป็นความเร็วสูง . ในขณะเดียวกัน ก่อนขึ้นลู่วิ่ง ให้ยืนบนเท้าที่อยู่ข้างลู่วิ่ง คุณควรวิ่งสายพานโดยตั้งค่าความเร็วต่ำ จากนั้นคุณสามารถเข้าสู่เลนวิ่งได้ การเริ่มต้นลู่วิ่งเมื่อคุณยืนอยู่บนลู่วิ่งถือเป็นข้อผิดพลาด
วิ่งตรงกลางสายพานวิ่ง อย่าวิ่งใกล้ขอบด้านข้างของสายพานวิ่งหรือใกล้แผงมากเกินไป พยายามให้อยู่ตรงกลางสายพานวิ่ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะคงการเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบและความสามารถในการก้าวยาวอย่างเป็นธรรมชาติ คุณยังได้รับการรองรับแรงกระแทกที่ดีที่สุดและไม่ต้องเมื่อยไหล่ หลัง และคอโดยไม่จำเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้าถูกใช้เป็นอุปกรณ์กีฬามาตั้งแต่ปี 1960 เท่านั้น ก่อนหน้านี้เครื่องนี้ใช้ในการคัดกรองผู้ที่มีภาวะหัวใจและปอด อย่าดูถูก อย่าลืมรักษาท่าทางให้ตรง
ขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เราจะมองลงไปที่หน้าจอโดยสัญชาตญาณ แต่การเอนไปข้างหน้าจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่จำเป็น ยิ่งไปกว่านั้น ในตำแหน่งนี้ ลู่วิ่งทำให้ขา ถอยกลับ และเราหยุดฉีกขาออกเอง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะมองไปยังจุดที่อยู่ตรงหน้าคุณ ในระดับสายตา สิ่งสำคัญคืออย่าจับที่จับขณะฝึกบนลู่วิ่ง ใช้เพื่อช่วยในการขึ้นและลงจากเครื่อง และยังสามารถใช้เมื่อเปลี่ยนความเร็วได้อีกด้วย ตั้งค่าความชันที่ถูกต้อง การวิ่ง บนลู่วิ่งช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
โดยใช้ความพยายามน้อยกว่าในสภาพธรรมชาติท้ายที่สุดแล้วสายพานวิ่งจะเป็นพื้นผิวตรงโดยไม่มีสิ่งกีดขวางใดๆในรูปของหิน ทราย เนินเขา อย่างไรก็ตามถ้าใครต้องการวิ่งในสภาพที่คล้ายกับในธรรมชาติก็สามารถกำหนดมุมเอียงได้บนเครื่องทางออกที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเลือกความชัน1ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ แม้ 0 เปอร์เซ็นต์จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ไม่แนะนำให้ตั้งค่าความชันสูงกว่า 8 เปอร์เซ็นต์
เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ จบการศึกษาความพยายามของคุณ เริ่มต้นและสิ้นสุดการวิ่งแต่ละครั้งด้วยการเดิน หากคุณยังใหม่กับการฝึก อย่ากลัวที่จะใช้การเดินขณะวิ่งเช่นกัน วิธีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเวียนหัวและหายใจไม่ทันจากการก้าวเร็วเกินไป ควบคุมชีพจรของคุณ บ่อยครั้งที่เครื่องแสดงเอง โดยปกติคุณต้องวางมือทั้งสองข้างบนเซนเซอร์ชีพจร ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นหลังจากนั้นประมาณ 5 วินาที อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นผลลัพธ์
โดยประมาณ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะมีอุปกรณ์ระดับมืออาชีพเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจกับคุณ ดื่มน้ำในระหว่างการฝึกบนลู่วิ่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ คุณต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเหมาะสม ก่อนการฝึกสองชั่วโมงให้ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อน 15 ถึง 20 นาที ครึ่งแก้วและในระหว่างการออกกำลังกาย ในช่วงเวลา 20 นาที ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว จำไว้ว่า การออกกำลังกายในร่มจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่ายกว่า
การออกกำลังกายกลางแจ้ง เพราะแรงต้านของอากาศจะทำให้ร่างกายเย็นลง ทำให้มันหลากหลาย การวิ่งกลางแจ้งไม่ได้หมายความเพียงแค่ภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แต่ยังรวมถึงสภาพอากาศและสภาพการวิ่งที่เปลี่ยนแปลงด้วย ตัวอย่างเช่น การปรากฏตัวของรถบนถนนใกล้ๆ อย่างกะทันหัน ดังนั้นจึงต้องมีสมาธิมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ดูน่าสนใจกว่าการวิ่งในที่เดียวกันอย่างต่อเนื่องในห้องปิด ในสภาวะเช่นนี้ เป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิ
แต่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะฟังเพลงโปรดหรือเปลี่ยนโปรแกรมหรือความเอียงของสายพานวิ่ง ท่าทางที่ถูกต้องขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ศีรษะตั้งตรง ตามุ่งตรงไปข้างหน้า ไม่มองลง ไหล่ลดลงอย่างหลวมๆ งอแขนและถือไว้ใกล้กับร่างกาย หลังตรง ท้องดึงเข้า ตกลงบนส่วนหลังของเท้า วิธีออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของการฝึกบนลู่วิ่ง เราเผาผลาญได้ตั้งแต่ 400 ถึง 800 กิโลแคลอรี
แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล เช่น น้ำหนักตัว อายุ เพศ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงน้ำหนัก 50 กิโลกรัมที่วิ่งได้ 10 กิโลเมตรใน 55 นาที จะเผาผลาญได้ 500 กิโลแคลอรี และผู้ชายน้ำหนัก 80 กิโลกรัมที่วิ่งด้วยความเร็วเท่ากันจะเผาผลาญได้ 800 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม มีกฎหลายข้อในการลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง ซึ่งการปฏิบัติตามกฎนี้สามารถช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อฝึกบนลู่วิ่ง ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
หนึ่งในหลักการที่สำคัญที่สุดของการฝึกลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือ การควบคุมอัตราการเต้น ของหัวใจ เราแต่ละคนมีระดับสูงสุดของแต่ละคน วิธีการคำนวณ เพียงลบอายุของคุณออกจาก 220 แล้วคูณผลลัพธ์ 0.60 เพื่อรับขีดจำกัดล่างของอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึก หรือ 0.80 เพื่อรับขีดจำกัดบนของอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึก ในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึก แนะนำให้ฝึกที่ขีดจำกัดล่างของช่วงอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึก 60 เปอร์เซ็นต์ ในอีก 2 ถึง 4 เดือนข้างหน้า ค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายจนกว่าจะถึงขีดจำกัดสูงสุดที่ 80 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาที
บทความที่น่าสนใจ : การอดนอน การอธิบายเกี่ยวกับอาการและอาการแสดงของการอดนอน
