โรงเรียนบ้านควนสูง

หมู่ที่ 10 บ้านควนสูง ตำบลคันธุลี อำเภอท่าชนะ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84170

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

083 6342944

ออกกำลังกาย อธิบายปริมาณการออกกำลังกายที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ

ออกกำลังกาย ปริมาณการออกกำลังกายที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ จะทำอย่างไรเมื่อเรามีกายภาพ ในกรณีนี้เราควรลดจำนวนการฝึกและจำกัดไว้ที่ 2 ถึง 3 หน่วยการฝึกหรือแม้แต่การฝึกหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ บุคคลดังกล่าวต้องการความสงบ การทำสมาธิ การเรียนรู้ที่จะหายใจและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายอีกมากมาย การว่ายน้ำ โยคะพิลาทิสและการฝึกความแข็งแรงแบบมีสติ แต่เน้นที่จุดอ่อนในร่างกาย และกล้ามเนื้อส่วนที่ปวดเมื่อยจะทำงานได้ดีที่นี่

บ่อยครั้งเมื่อกล้ามเนื้อตึง ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อไม่ยืดหรือตึงเกินไป กล้ามเนื้อของเรายังเกร็ง เพื่อจุดประสงค์ในการป้องกันด้วย เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแอหรือยืดเกินไป และด้วยเหตุนี้จึงปกป้องข้อต่อ หรือสถานที่สำคัญอื่นๆ ในร่างกายจากการสลายตัวโดยสมบูรณ์ ในการวินิจฉัยสาเหตุของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ควรไปหานักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดที่ดี แบบฝึกหัดมากมายสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อพูดถึงผู้เริ่มต้น แน่นอนว่าหลังจากพิจารณาคำแนะนำข้างต้นแล้ว

เราควรเรียนรู้ที่จะสังเกตร่างกายของเรา และดูว่าเราสร้างเอฟเฟกต์ได้เร็วเพียงใด หากเราเป็นมือใหม่และสงสัยว่าใน 1 สัปดาห์เราควรออกกำลังกายกี่ครั้ง ก็ไม่มีตัวเลขสากลเช่นกัน โดยเฉลี่ยแล้วคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 2 ครั้ง เพิ่มระยะเวลาและความถี่อย่างเป็นระบบ แต่คำตอบที่ถูกต้องที่สุดก็ขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับตัว สุขภาพ อายุ อัตราการเผาผลาญ ไลฟ์สไตล์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือฟังเสียงร่างกายของคุณเอง และมีวิธีการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกาย

โดยเฉพาะการเล่นกีฬา อาการการฝึกที่เข้มข้นเกินไป อาการของการฝึกซ้อมที่หักโหมเกินไปมีหลายอาการ เนื่องจากร่างกายแต่ละคนมีปฏิกิริยา ต่อความเมื่อยล้าต่างกัน อย่างไรก็ตาม มีการทำซ้ำบางอย่างและอาการต่างๆของการโอเวอร์เทรน สามารถถือเป็นเรื่องปกติได้ เรารวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงกว่าปกติ กล้ามเนื้ออ่อนแรงที่เป็นอย่างน้อย 2 วันติดต่อกัน เจ็บป่วยบ่อย ติดไวรัส ติดเชื้อ รู้สึกขาดน้ำความต้องการของเหลวสูง

ในขณะเดียวกันก็ขาดความรู้สึกอิ่มตัว เยื่อบุตาแห้ง ปาก แห้งและผิวแห้ง อารมณ์ต่ำ อารมณ์ไม่ดี ขาดความตั้งใจที่จะมีชีวิตอยู่ ลดพลังงานและลดความใคร่ มีปัญหาในการนอนหลับและตื่นบ่อยในเวลากลางคืน ไม่มีความรู้สึกของการนอนหลับ การบาดเจ็บ ความไวต่อการบาดเจ็บ ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อเส้นเอ็น ไม่มีผลการฝึกอบรม การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และมวลไขมันเพิ่มขึ้น ผลกระทบการฝึกที่เข้มข้นเกินไป การฝึกบ่อยๆและเข้มข้นอาจส่งผลร้ายแรง

ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ โชคดีที่พวกเขาสังเกตเห็นได้แทบจะทันที และถ้าเราสังเกตเห็นพวกเขาที่บ้าน เราควรเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราทันที ผลข้างเคียงของการฝึกร่างกายคืออะไร รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรังขาดพลังงาน หัวใจเต้นผิดจังหวะ การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ ไม่แยแส อารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อย น้ำตาไหล หงุดหงิดง่ายและรวดเร็ว โรคประสาท การเสื่อมสภาพของสมาธิ กระบวนการคิดช้าลง ปัญหาความจำ พูดติดอ่าง ขาดความต้องการทางเพศ

ปัญหาการนอนหลับ ขาดความอยากอาหารหรืออยากอาหารมากเกินไป การขาดผลการฝึกมวลกล้ามเนื้อลดลง การเสื่อมประสิทธิภาพ ตะคริวของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสั่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ดี ปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานของเส้นประสาทสั่งการ ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและหายใจถี่ ในผู้หญิงช่วงปลาย ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน การบาดเจ็บและการบาดเจ็บทางร่างกาย อาการเสพติดการ ออกกำลังกาย กีฬาคือสุขภาพเราทุกคนรู้

แต่สามารถพูดได้โดยไม่ลังเลในทุกกรณีหรือไม่ คุณจะแยกแยะพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ออกจากพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร ต่อไปนี้คืออาการที่อาจบ่งบอกถึงพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จิตใจและร่างกายที่อ่อนแอ ปฏิบัติตามรายการด้านล่างนี้โดยสังเขป ไม่มีใครมีอาการแบบเดียวกัน และที่สำคัญที่สุดคือฟังเสียงร่างกายของคุณเอง โปรดจำไว้ว่าอาการจะต้องเกิดขึ้นซ้ำๆและบ่อยครั้ง เพื่อให้คุณสงสัยว่าเป็นการเสพติดกีฬาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณไม่ออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกเสียใจกับตัวเองมาก จนในครั้งต่อไปคุณจะเอาออกกับตัวเอง และออกกำลังกายให้หนักขึ้น 2 เท่าตามที่คุณตั้งใจไว้ คุณรู้สึกประหม่าเมื่อต้องเลื่อนการฝึกด้วยเหตุผลของใครบางคน คุณจะหงุดหงิดเมื่อมีคนมาขัดจังหวะการออกกำลังกายของคุณ บางครั้งคุณเลื่อนการประชุม และแผนเนื่องจากการฝึกอบรม คุณอารมณ์ไม่ดีเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายในวันนั้น ความนับถือตนเองของคุณจะลดลง เมื่อคุณออกกำลังกายน้อยเกินไป

รวมถึงเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมาก ชั่วโมงเฉลี่ยที่ทุ่มเทให้กับการฝึกนั้นไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณฝึกฝนจนเวียนหัวและรู้สึกคลื่นไส้ คุณออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามที่คุณกินอะไรที่มีแคลอรี และไขมันเพื่อเผาผลาญทันที คุณวางแผนวันของคุณ เพื่อให้ทุกอย่างหมุนรอบการฝึกอบรม คุณไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เพิ่มความคล่องตัวหรือเติมออกซิเจนให้ร่างกาย คุณออกกำลังกายเพื่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้น

เสพติดการออกกำลังกาย จะช่วยตัวเองได้อย่างไร คุณพบว่าคุณหักโหมกับการฝึกซ้อมอย่างเห็นได้ชัด ความคิดแรกของคุณคือการหยุดออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเช่นกัน เพราะไม่มีอะไรสุดโต่งก็ไม่ดีแล้วจะทำอย่างไร จำกัดการออกกำลังกายของคุณ และลดจำนวนการออกกำลังกายสูงสุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดระยะเวลาลงสูงสุด 1 ชั่วโมง เปลี่ยนประเภทการฝึกของคุณเป็นรุ่นที่เบากว่า ตัวอย่างเช่นแทนที่การวิ่งด้วยการเดิน ยิมด้วยพิลาทิส โยคะ ฝึกฝนตามเวลาที่กำหนดและในวันที่กำหนด หยุดออกกำลังกายตามอารมณ์

บทความที่น่าสนใจ : ตับอ่อน อธิบายเทคนิคที่ดัดแปลงเล็กน้อยในสำหรับการคลำหัวตับอ่อน