การอดนอน ผลร้ายของการนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถคืบคลานเข้ามาหาคุณ ส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพจิต ร่างกายและอารมณ์ในที่สุด นี่คือวิธีสังเกตสัญญาณและแก้ไขปัญหา คุณอดนอนหรือเปล่า พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่ารู้สึกอย่างไรหลังจากคืนที่ได้นอนน้อย หรือไม่ได้นอนเลย คุณไม่เป็นตัวของตัวเอง คุณรู้สึกเซื่องซึม เฉื่อยชา หงุดหงิดง่ายและไร้เรี่ยวแรง จิตใจของคุณดูมึนงง คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อ ทำพลาดเลอะเทอะและต้องการกาแฟแก้วแล้วแก้วเล่า
เพื่อทำให้มันผ่านไปทั้งวัน จนกว่าคุณจะสามารถคลานกลับเข้านอนในตอนกลางคืนได้ แม้ว่าการรับมือกับการนอนหลับ ที่ถูกรบกวนในบางครั้งอาจเป็นเรื่องไม่น่าพอใจ แต่ถ้าคุณขาดการนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืนเป็นประจำ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และคุณภาพชีวิตของคุณอย่างร้ายแรงได้ นอกจากจะส่งผลเสียต่ออารมณ์ พลังงานและประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียนแล้ว การอดนอนยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน หัวใจและสมอง ความต้องการทางเพศ
รวมถึงความสามารถในการจัดการกับความเครียดอีกด้วย มันสามารถเพิ่มขนาดรอบเอวของคุณ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ และนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงในระยะยาว เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า หากคุณอดนอนมาสักระยะหนึ่ง อาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาทั้งวัน ของคุณด้วยความเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่ปกติ แต่ในขณะที่คุณอาจคิดว่าคุณ สามารถนอนหลับน้อยลงได้
โดยไม่ได้รับผลกระทบใดๆ ความจริงก็คือการนอนหลับให้เพียงพอนั้น จำเป็นต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นเช่นไร การตระหนักถึงอาการ สาเหตุและผลกระทบของการอดนอน เป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหา และทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ ปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและทำงานให้ดีที่สุด นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ ในขณะที่ความต้องการการนอนหลับอาจแตกต่างกันไป
แต่พวกเราส่วนใหญ่ในฐานะผู้ใหญ่ ต้องการการนอนหลับคืนละ 7 ถึง 9 ชั่วโมง เด็กและวัยรุ่นมากกว่านั้น ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าบางครั้งอาจน้อยกว่านั้นเล็กน้อย หากคุณไม่ได้นอนมากขนาดนั้นเป็นประจำ คุณอาจจะอดนอนได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบเล็กๆน้อยๆที่มีต่ออารมณ์ บุคลิกภาพและประสิทธิภาพการทำงาน หรือผลเสียระยะยาวที่อาจเกิดขึ้น สุขภาพโดยรวมของคุณ เมื่อพูดถึงการนอนหลับ ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมงเท่านั้นที่สำคัญ
แต่ยังรวมถึงคุณภาพของชั่วโมงเหล่านั้นด้วย แม้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่บนเตียงอย่างเพียงพอ แต่หากคุณมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้าหรือรู้สึกง่วงระหว่างวัน นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้นอนหลับ อย่างมีคุณภาพตามที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น การรบกวนจากเสียง แสงหรือความเจ็บปวดทางร่างกาย สามารถป้องกันไม่ให้คุณใช้เวลาเพียงพอในช่วงต่างๆ ของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงการนอนหลับลึกและช่วง REM ที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
ทำให้คุณภาพการพักผ่อนของคุณลดลง และส่งผลต่ออาการการนอนหลับ การกีดกัน อาการและอาการแสดงของ การอดนอน คุณอาจจะอดนอนหากคุณรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิดและเหนื่อยล้าระหว่างวัน หาวบ่อย มีปัญหาในการโฟกัสหรือจดจำสิ่งต่างๆ รู้สึกสนใจเรื่องเพศน้อยลง พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า ต้องใช้นาฬิกาปลุกเพื่อให้ตื่นตรงเวลาหรือกดปุ่มเลื่อนซ้ำๆ รู้สึกเซื่องซึมหรือง่วงนอนในตอนบ่าย พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตื่นตัวในการบรรยาย การประชุม
ขณะขับรถหรือเดินทาง หรือหลังอาหารมื้อหนัก ต้องงีบหลับระหว่างวัน นอนหลับบนโซฟาในตอนเย็น หลับภายในห้านาทีหลังจากเข้านอน ต้องนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์ มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ได้แก่ รู้สึกหดหู่วิตกกังวล เครียด หวาดระแวงหรือคิดฆ่าตัวตาย ผลของการอดนอน แม้ว่าการอดนอนอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การอดนอนมีผลเสียมากมายที่นอกเหนือไป จากอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน เมื่อเวลาผ่านไป ผลของการอดนอนสามารถเพิ่มขึ้น
ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณในด้านต่างๆ ผลกระทบรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของพลังงาน รู้สึกเหนื่อยล้า เซื่องซึมและขาดแรงจูงใจในการทำงาน โรงเรียนและชีวิตที่บ้าน คุณอาจโหยหาน้ำตาล คาเฟอีนหรืองีบหลับตลอดวัน ปัญหาสุขภาพจิต การอดนอนอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล และส่งผลต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียด หรือจัดการอารมณ์ที่ยากลำบาก
ในกรณีที่รุนแรงการอดนอน อาจทำให้ประสาทหลอนและเพ้อได้ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด ติดเชื้อหรือโรคระบบทางเดินหายใจบ่อยขึ้น การทำงานของสมองบกพร่อง รวมถึงปัญหาการเรียนรู้ สมาธิและความจำ การอดนอนอาจทำให้ความคิดสร้างสรรค์ และทักษะการแก้ปัญหาลดลง และส่งผลต่อวิจารณญาณ การประสานงานและเวลาตอบสนองของคุณ ในความเป็นจริงการอดนอนอาจทำให้ทักษะการเคลื่อนไหวของคุณลดลงพอๆกับการเมา
ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ปัญหาความสัมพันธ์ ปัญหาอารมณ์ หงุดหงิดและความโกรธที่เพิ่มขึ้น สามารถกระตุ้นให้เกิดการโต้เถียงได้ ในขณะที่การอดนอนยังทำให้ความต้องการทางเพศของคุณลดลง แม้กระทั่งลดการผลิตฮอร์โมน และทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์
รูปร่างหน้าตาเปลี่ยนไป รวมถึงผิวแก่ก่อนวัยและน้ำหนักขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์และมะเร็งบางชนิด การอดนอนสามารถเพิ่มรอบเอวของคุณได้อย่างไร เคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณนอนน้อย คุณจะโหยหาอาหารหวานที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว มีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนั้น การอดนอนมีผลโดยตรง ต่อการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก มีฮอร์โมน 2 ตัวในร่างกายของคุณที่ควบคุมความรู้สึกหิว
รวมถึงความอิ่มตามปกติ ฮอร์โมนเกรลินจะกระตุ้นความอยากอาหาร ส่วนเลปตินจะส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อคุณอิ่ม อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณไม่ได้นอนอย่างที่ต้องการ ระดับเกรลินของคุณก็จะสูงขึ้น กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ คุณจึงอยากอาหารมากกว่าปกติ ในขณะเดียวกันระดับเลปตินของคุณก็ลดลง หมายความว่าคุณไม่รู้สึกอิ่มและอยากกินต่อ ยิ่งคุณอดนอนมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งโหยหาอาหารมากขึ้นเท่านั้น
บทความที่น่าสนใจ : การดูแล การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเคล็ดลับของผู้ดูแลของคนในครอบครัว
