กล้ามเนื้อหลัง อธิบายเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่สร้างมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดหลัง 10 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายสำหรับหลัง รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก ซึ่งทำให้ได้ท่าทางตั้งตรง การออกกำลังกายที่หลังเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อหลังมีโครงร่างเล็กน้อย และรูปร่างทั้งหมดจะดูสูงขึ้นและผอมลง ค้นพบ 10 แบบฝึกหัดสำหรับหลังที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน และในโรงยิม รวมถึงแผนการฝึกสำเร็จรูป ในโลกปัจจุบันคุณต้องมีหลังที่แข็งแรงมาก

ทุกคนตระหนักดีว่าในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่วิธีการสร้าง แน่นอนในความหมายที่แท้จริงไม่ใช่ในเชิงเปรียบเทียบ โดยการออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิมกล้ามเนื้อหลังเป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแรง และความฟิตสำหรับหลายๆคน ภาพเงารูปตัววีได้กลายเป็นเป้าหมายของการถอนหายใจของผู้หญิง และความปรารถนาของผู้ชาย ปัจจุบันคุณสามารถหาคู่มือและวิธีการขยายได้มากมาย มีกี่คนที่มีประสิทธิภาพ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ความมุ่งมั่น

รวมถึงการรับประทานอาหารของเรา การออกกำลังกายส่วนหลังเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามมาก แต่เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณจำเป็นต้องรู้โครงสร้างหลังของเรา คนแรกจะพูดถึงกายวิภาคของหลัง ครั้งที่ 2 จะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหลังที่บ้านที่ 3 จะพูดถึงการออกกำลังกายหลังที่ดีที่สุดในโรงยิม กายวิภาคของกล้ามเนื้อหลัง ก่อนที่เราจะไปที่คำอธิบายของแบบฝึกหัดสำหรับหลังเล็กน้อย เกี่ยวกับกายวิภาคของพวกเขา

กล้ามเนื้อหลังประกอบด้วย 2 กลุ่มที่วางไว้บนอีกกลุ่มหนึ่ง กลุ่มผิวเผินส่วนใหญ่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อของรยางค์บน รวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้จะถูกแบ่งออกเป็นส่วนหลังที่กว้างที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่รับผิดชอบสำหรับภาพเงารูปตัว V สี่เหลี่ยมคางหมู รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและกระดูกสะบักเลเวเตอร์ เราเปิดใช้งานมันระหว่างการเคลื่อนไหวของสะบักขึ้นและลง เช่น ระหว่างการดึงขึ้น กลุ่มที่ 2 คือกล้ามเนื้อสไปโนคอสตัล

ซึ่งประกอบด้วยเซอร์ราทัสหลังด้านบนและด้านล่าง กล้ามเนื้อส่วนลึกแบ่งออกเป็น 2 แถบ คือตรงกลางและด้านข้าง พวกเขามีหน้าที่ช่วยให้เราเคลื่อนผ่านส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อใต้ท้ายทอย ซึ่งช่วยให้เคลื่อนไหวศีรษะได้ การเคลื่อนไหวทั้งหมดของหัวไหล่ทั้งด้านหน้า และด้านหลังมีส่วนรับผิดชอบต่อความหนาของหลังของเรา ซึ่งหมายความว่าในการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง

เราจะใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐาน 2 อย่างของสะบัก กลับไปออกกำลังกายที่บ้าน ก่อนอื่นสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหลังอย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องมีบาร์ คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่ คุณจะต้องมีกรอบประตูที่แข็งแรงเพื่อติดมัน นอกจากนี้ ยังมีอุปกรณ์ที่ซับซ้อนกว่าที่เสนอความเป็นไปได้ในการดึงขึ้น โดยใช้ที่จับประเภทต่างๆ ในทางกลับกันพวกเขามักจะยึดติดกับผนังด้วยสกรูยาว นอกจากบาร์แล้วการลงทุนในระบบกันสะเทือน TRX ก็คุ้มค่าเช่นกัน

ซึ่งช่วยให้คุณสามารถดึงแบบออสเตรเลียนได้ เช่น การกรรเชียงยอดนิยมด้วยน้ำหนักตัวของคุณ ด้วยอุปกรณ์ราคาไม่แพงนี้ คุณจะสามารถออกกำลังกายทั้งร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรมีดัมเบลด้วย แบบฝึกหัดสำหรับหลัง ดึงขึ้นบนแถบ ไปที่แบบฝึกหัดกันเถอะ สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่จะสร้างความกว้างให้กับหลังของเราคือการดึงขึ้น มีกริปหลายแบบที่เราสามารถใช้เมื่อทำการแสดง เรามีกริปที่กว้างและแคบ กริปใต้มือและกริปแบบผสม

ในขั้นต้นควรใช้ตำแหน่งมือแบบคลาสสิก คว้าบาร์ด้วยที่จับไหล่กว้าง ในขณะที่แขวนเราดึงสะบักเข้าหากันราวกับว่าเราต้องการยืดอก จากนั้นเราจะเริ่มการเคลื่อนไหวขึ้น ซึ่งจะสิ้นสุดลงเมื่อแถบสัมผัสกับกล้ามเนื้อหน้าอก ที่บ้านการดึงข้อและรูปแบบต่างๆ จะเป็นแบบฝึกหัดหลังซูเปอร์แมน การออกกำลังกายหลังที่ยอดเยี่ยมอีกอย่าง คือซูเปอร์แมนหรือสันเขา

มันเกี่ยวข้องกับการนอนคว่ำ ให้ขาเหยียดตรงและเหยียดแขนออกไปด้านหน้าให้มากที่สุด จากตำแหน่งนี้เรายกส่วนทรวงอกของกระดูกสันหลัง โดยยกขาขึ้นให้มากที่สุด เราค้างไว้ที่จุดที่กล้ามเนื้อตึงที่สุดประมาณ 1 ถึง 3 วินาทีแล้วย่อตัวลง การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดสำหรับหลัง ดัมเบลพายในช่วงฤดูใบไม้ร่วงของลำตัว การมีดัมเบลชูขึ้น คุณสามารถทำท่ากรรเชียงได้หลายรูปแบบในช่วงลำตัวตกลงมา

หนึ่งในนั้นคือแรงดึงดูดของน้ำหนักในแนวรับ เราวางตำแหน่งตัวเองโดยให้เข่าและมือข้างหนึ่งวางพิง เช่น ม้านั่ง ขาอีกข้างยืนบนพื้นอย่างมั่นคง ถือดัมเบลไว้ในมือที่เหยียดออกโดยให้ข้อมือเป็นกลาง ศีรษะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลัง หลังและท้องตึง สะบักดึงเข้าหากันจากตำแหน่งนี้คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหว โดยดึงน้ำหนักไปที่ร่างกายด้วยมือของคุณ งานของเราคือการควบคุมอย่างเต็มที่ทั้งเมื่อดึงและลดโหลด นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด

ซึ่งช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายส่วนหลัง การพายเรือ TRX ออสเตรเลียนพูลอัพ ผู้ที่ไม่มีดัมเบลสามารถกรรเชียงด้วยน้ำหนักตัวของตนเองได้ โดยใช้ระบบกันสะเทือน TRX พร้อมด้ามจับกระชับเชือก จากนั้นเคลื่อนเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายอยู่ในมุมแหลมกับพื้น เราดึงหัวไหล่เข้าด้วยกันรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวเดียวกัน และด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหว ของแขนเราจึงดึงตัวเองขึ้น การออกกำลังกายแต่ละครั้ง

รวมถึงการออกกำลังกายหลัง ควรวอร์มอัปก่อนเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที บิดและแกว่งแขนและงอเล็กน้อย ฝึกฝนอย่างช้าๆและระมัดระวัง ออกกำลังกายหลังที่โรงยิม ฟิตเนสคลับทำให้เรามีโอกาสที่ดี ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับหลัง รวมถึงแยกกล้ามเนื้อได้มากขึ้นด้วยเครื่องออกกำลังกาย ที่นี่นอกเหนือจากการดึงขึ้นตามความกว้างของด้านหลังแล้ว คุณควรทำการดึงแถบของลิฟต์ด้านบนไปที่หน้าอก มันจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดึงขึ้น

ซึ่งยังช่วยให้สามารถแยกส่วนหลังที่กว้างที่สุดได้สูงสุด แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยด้ามจับที่แตกต่างกัน และความกว้างที่แตกต่างกัน เราจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด ในลักษณะที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังของคุณอีกอย่าง คือการดึงบาร์บนแขนตรงขณะยืน เราวางตำแหน่งตัวเองไว้ด้านหน้าลิฟต์ จับบาร์ด้วยมือจับแบบไหล่กว้าง ไม่เป็นไรที่จะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ดึงหัวไหล่เข้าหากันและเกร็งกล้ามเนื้อหลัง

เราเริ่มการเคลื่อนไหว จากด้านบนสุดควบคุมอย่างเต็มที่ตลอดเวลา ดึงบาร์ลงมาในแนวโค้งโดยไม่ต้องงอข้อศอก เราสิ้นสุดการเคลื่อนไหวรอบๆต้นขา แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โรงยิมมีบาร์เบลและเครื่องออกกำลังกายจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้เราสามารถปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัด สำหรับความหนาของหลังได้ด้วย การกรรเชียงทำได้โดยใช้มือจับข้างใต้ โดยใช้บาร์เบลในส่วนลำตัว อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ลิฟต์พร้อมม้านั่ง เรานั่งบนม้านั่ง ค้ำขาไว้กับแท่น แล้วดึงบาร์ลิฟต์มาที่หน้าอกหรือสะดือ ในที่นี้ขึ้นอยู่กับด้ามจับที่ใช้ เราสามารถพายเป็นกลางคว่ำใต้มือหรือมือเดียว

บทความที่น่าสนใจ : เยื่อบุโพรงมดลูก การรักษามาตรฐานสำหรับอาการของ endometriosis